Leicht umsetzbare Tipps für Langlebigkeit

Wusstest Du, dass dein Körper mit zunehmendem Alter alle 10 Jahre 10 % seiner Muskelmasse verliert? Wenn Du dich also nicht um deine Muskeln kümmerst, kann ein Sturz irgendwann im späteren Lebensabschnitt verheerende Folgen haben. Um zukünftige Probleme zu vermeiden, habe ich vor kurzem begonnen, mich auf Krafttraining zu konzentrieren, um meine Muskelmasse zu erhöhen. Als Nebeneffekt meiner Bemühungen habe ich in 3 Monaten 3 % Körperfett verloren.

Uber mich:

Hallo, ich bin der Thomas. Vor etwa 15 Jahren wurde bei mir ein Bandscheibenvorfall und zuletzt eine Verkalkung der Herzkranzgefäße diagnostiziert. Lange Zeit habe ich akzeptiert, dass ich mit den Folgen dieser Diagnosen leben musste. Ich hatte zum Beispiel chronische Rückenschmerzen und stand mehrmals kurz vor einer Operation. Meine Ärzte sagten mir, ich solle meinen Lebensstil einschränken. Sie baten mich zum Beispiel, nicht zu joggen oder Fußball zu spielen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Heute jogge ich fast jeden zweiten Tag 5 km und spiele häufig Fußball mit meinen Kindern. Ich habe Jahre damit verbracht, meine Gesundheit durch die richtige Kombination aus Bewegung, Schlaf und Ernährung zu optimieren. Ich moechte hier meine Erkenntnisse mit dir teilen.

Was ist Körperfett?

Was ist also Körperfett? Unter Körperfett versteht man die Anzahl der Fettmuskeln im Körper, also das gesamte Fettgewebe, das keine Muskelmasse, Elektrolyte oder Körperflüssigkeiten enthält. Körperfett ist die Hauptenergiequelle. Die Körperfettmasse nimmt mit dem Alter sowohl bei Männern als auch bei Frauen bis zum mittleren Alter zu und ab 70 wieder ab. Bewegung ist wichtig und verringert nicht nur die altersbedingte Zunahme des Körperfetts, sondern schwächt vor allem auch die Zunahme des Bauchfetts ab. Die größte Sorge im Hinblick auf Bauchfett besteht darin, dass es ein Risikofaktor für mehrere altersbedingte Probleme darstellt wie koronare Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes. Tatsächlich ist die Bauchfettmasse mit der Sterblichkeit bei älteren Menschen verbunden. Daher ist die Reduzierung des Körperfetts entscheidend für ein gesundes und langes Leben.

Wie reduzierst Du also Dein Körperfett?

Wie reduzierst Du also Dein Körperfett? Für mich war es ganz einfach. Ich wusste, dass ich mehr Muskeln aufbauen musste. Es gibt hauptsächlich drei Dinge, die Du tun musst:

• Krafttraining: Aufgrund meines vollen Terminkalenders wusste ich, dass ich nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen würde. Stattdessen kaufte ich mir ein paar Gewichte und begann mein Krafttraining zu Hause. Ich habe auch auf einen Trainer verzichtet und stattdessen eine App namens SmartGym genutzt. Mit SmartyGym schlug mir die KI Krafttrainingsübungen vor und steigerte mit der Zeit entweder die Wiederholungen oder die Gewichte.

• Ess Protein: Es gibt viele Informationen darüber, wie viel Protein du zu sich nehmen musst, und es variiert zwischen dem Verzehr deiner normalen, gesunden Mahlzeit und 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Für jemanden wie mich, der 80 kg oder 176 Pfund wiegt, müsste ich also 64 g Protein pro Tag essen. Irgendwann habe ich MyFitnessPal verwendet, um meine Nahrungs-, Kalorien- und Proteinzufuhr zu verfolgen. Nach einer Weile habe ich damit aufgehört und ich glaube, das meiste, was ich daraus gelernt habe, ist, dass ich zu viel Sodium gegessen habe. Aber ich mische in einige meiner Mahlzeiten etwas Proteinpulver, wie zum Beispiel meine Haferflocken.
• Vermeide Junk Food: Das ist ein Logisch. Wenn Du Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten, musst Du aufhören, all die anderen Dinge zu essen, die zwar gut schmecken, aber für dich super ungesund sind. Ich liebe Suesses und es hat eine Weile gedauert, bis ich ungesundes Essen losgeworden bin. Eigentlich perfektioniere ich immer noch, was ich esse. Es gibt so viel über Ernährung zu lernen, aber das erzähl ich in einem anderen Video.

Zusammengefasst

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass du Folgendes tun musst, um dein Körperfett schnell zu reduzieren:

• Krafttraining
• Esse Protein
• Vermeide ungesundes Essen
• Messen: Kauf dir eine gute Waage
• Bleibe konsequent und motiviert. Das ist der schwierigste Teil. Wenn du dich drei Monate lang nicht beherrschen kannst, wirst du den Gewinn nicht sehen können. Glaube  nicht, dass du das in einer Woche schaffen kannst.